Pilates

Vi har flere pilates-hold, helt sikkert også et der passer til dig:

For alle holdene gælder, at du er velkommen til at få en prøvetime inden du beslutter om holdet er noget for dig.

Pilates begyndere/hensyntagende – v/Jane Kiss, fysioterapeut

Tirsdag kl.  9.30 – 10.30

For dig der har lettere besvær fra bevægeapparatet, samt for dig der ikke har trænet pilates før.

Du lærer at bruge basisprincipperne ved pilates med brug af bl.a. muskelkorset, stabilisering af nakke-/skulderområde og vejrtrækning. Under træningen guider vi dig i at mindske eller øge belastningen i øvelsen efter dit behov.

Øvelserne foregår på træningsmåtte, og små redskaber som elastik, vægtbolde, træningsbolde mm. Træningen varierer fra gang til gang, og vi lægger vægt på at forbedre din stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed af især ryg, nakke og kroppens store led.

Med denne træningsform er det muligt at opnå en øget kropsbevidsthed samt en stærkere krop.

—–

Pilates – v/Maj-Britt Staunstrup, fysioterapeut

Onsdag kl.  9.15 –  10.15

Holdet er for dig der ikke har trænet pilates før, eller har lettere besvær fra bevægeapparatet.

Du lærer at bruge basisprincipperne ved pilates med brug af bl.a. muskelkorset, stabilisering af nakkeskulderområde og vejrtrækning. Under træningen guider vi dig i at mindske eller øge belastningen i øvelsen efter dit behov.

Øvelserne foregår på træningsmåtte, og små redskaber som elastik, vægtbolde, træningsbolde mm. inddrages efter formåen. Det er med denne træningsform muligt at opnå en øget kropsbevidsthed samt en stærkere krop.

Træningen er et godt supplement til andet træning, eks. golf, tennis, løb eller roning.

Har du smerter fra muskler og led, og har du ikke trænet hos Fysiokiss før, anbefaler vi, at du kontakter fysioterapeuterne ved Fysiokiss med henblik på en evt. introduktionstime inden opstart på et hold.

 

shutterstock_242603200

—–

Pilates individuelle timer:

Har du ikke dyrket pilates før, anbefaler vi, at du tager 1-2 individuelle timer inden opstart på hold. For at sikre at du får det maximale ud af holdtræningen.

Har du smerter fra muskler og led, anbefaler vi i starten individuelle træningstimer sideløbende med holdtræningen.

—–

Pilates hensyntagende – v/ Jane Kiss, fysioterapeut

Tirsdag kl. 13.00 – 14.00

Begynderhold for dig der er besværet af vægt og/eller smerter i ryg og nogle af kroppens store led.

Træningen er bygget op efter samme principper som alle andre pilateshold.

Der vil være både stående, siddende og liggende øvelser. Vi bruger små redskaber som elastikker, bolde og mindre vægte.

Har du besvær med at være i en bestemt stilling, får du en alternativ øvelse.

Træningsniveauet bliver afpasset efter jer der er på holdet.

—–

Pilates for let øvede – v/Maj-Britt Staunstrup, fysioterapeut

Tirsdag kl.  16.15 – 17.15

Holdet er for dig der har trænet pilates før, og som kender basisprincipperne i pilates og er klar til under vejledning at øge sværhedsgraden af de enkelte øvelser og udgangsstillinger.

Vi vil gennem timen arbejde på måtten og ved hjælp af øvelser forberede kroppen til de mere udfordrende stillinger. Timen vil som oftest variere fra gang til gang, og vi vil lægge vægt på at udfordre stabiliteten, styrken, udholdenheden og smidigheden af hele kroppen. Vi vil forsøge at arbejde hele kroppen igennem og samtidig udfordre den.

Har du smerter fra muskler og led, og har du ikke trænet hos Fysiokiss før, anbefaler vi, at du kontakter fysioterapeuterne ved Fysiokiss med henblik på en evt. introduktionstime inden opstart på et hold.

—–

Pilates for let øvede – v/Jane Kiss, fysioterapeut

Torsdag kl. 17.20 – 18.20
Torsdag kl. 18.25 – 19.25

For dig der har trænet pilates før, kender basisprincipperne  i pilates og er klar til under vejledning at øge sværhedsgraden af de enkelte øvelser.

Træningen vil variere fra gang til gang. Vi lægger vægt på at udfordre din stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed af især ryg,  nakke og kroppens store led.

Du guides så hele kroppen arbejdes igennem på en behagelig og afstressende måde.

—–

Pilates for let øvede – v/Mi Sun L. Pedersen, fysioterapeut

Mandag kl. 17.20 – 18.20
Torsdag kl. 11.50 – 12.50

Er for dig der har trænet pilates før, dvs. du kender basisprincipperne: brug af muskelkorsettet, stabilisering af nakkeskulderområdet og vejrtrækningen, og er klar til under vejledning at øge belastningen på de enkelte øvelser.

Træningen varierer fra gang til gang, og din stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed af især ryg, nakke og kroppens store led udfordres.

Der inddrages små redskaber som elastik, vægtbolde, store træningsbolde mm i træningen.

Du guides igennem øvelserne så hele kroppen arbejdes igennem på en behagelig og afstressende måde, hvorved kroppen trænes stærkere, og kropsbevidstheden øges.

—–

Kettlebells møder Pilates – v/Maj-Britt Staunstrup, fysioterapeut

Fredag kl. 8.45 – 9.45

Er det muligt at blande de to træningsformer? Vi gør et forsøg!!
Vi bruger øvelserne og stillingerne fra pilates til at øge kropsbevidstheden omkring nakke-/skulderområdet, muskelkorsettet, bækkenet samt vejrtrækningen. Desuden forsøger vi via pilates træningen at øge mobiliteten og bevægeligheden i de områder i kroppen, hvor det er relevant for den enkelte.

Med kettlebells træningen styrker vi kroppens muskulatur og stabiliteten over de forskellige led, med fokus på kvalitet og intensitet.

Kendskab til begge træningsformer er en fordel, specielt pilates delen kræver god indsigt, da langt de fleste øvelser og stillinger vil være på et øvet niveau, for at holde intensitet oppe i timen.

—–

Herre Pilates – v/Jane Kiss, fysioterapeut

Tirsdag kl. 7.30 – 8.30

Få en god start på dagen – styrk din ryg – træn stabilitet, styrke og smidighed!

Muskelkontrol af de dybe og stabiliserende muskler omkring leddene er et af grundelementerne i denne træningstime.

Er du stærk i de muskler der stabiliserer ryg, nakke og de store led i kroppen, kan du udføre øvelser med større kraft uden at overbelaste leddene.

Vi træner med egen kropsvægt og mindre redskaber som bolde, elastikker, vægtbolde, kettlebells og BOSU`er.

Du vil få arbejdet hele kroppen igennem på en god måde.